🩺 Za każdą odpowiedzią stoi prawdziwy fizjoterapeuta

Dopadł Cię ból?
Dowiedz się co zrobić dalej!

📋 Konsultacja fizjoterapeutyczna online — 49 zł
🩺
Asystent FizjoSOS
● online teraz
Co otrzymasz

Plan postępowania w 3 fazach

Fizjoterapeuta przygotuje szczegółowy plan krok po kroku — co robić w każdej fazie.

1
⚡ Faza ostra
pierwsze 72 godziny

Co robić od razu?

  • Protokół ochrony okolicy urazu — konkretna pozycja do spania, siedzenia, chodzenia
  • Chłodzenie lub ciepło? — co wybrać, ile minut, co ile godzin (zależy od rodzaju urazu)
  • Pierwsze ćwiczenia izometryczne — napięcia mięśni bez ruchu, np. 3×10 sek, od 1. dnia
  • Czego bezwzględnie unikać i dlaczego — lista konkretnych ruchów i aktywności
2
🔄 Tydzień 1
dni 2–7

Stopniowe uruchamianie

  • 2–4 ćwiczenia z pełnym opisem — nazwa, liczba serii i powtórzeń, sposób wykonania krok po kroku
  • Kiedy i jak stopniowo zwiększać obciążenie — konkretne progi (np. ból max 3/10)
  • Pierwsze rolowanie — kiedy zacząć, które partie, jak długo (wałek lub piłeczka)
  • Co zrobić gdy ból wraca po aktywności — jak zmodyfikować plan zamiast rezygnować
3
💪 Aktywizacja
tygodnie 2–4

Powrót do aktywności

  • Pełny program ćwiczeń — 4–5 ćwiczeń z nazwą, serią, powtórzeniami i opisem techniki
  • Trening funkcjonalny — stopniowe obciążanie z konkretnymi progami (np. przysiad do 45°, step-up)
  • Rolowanie — wałek i piłeczka: które mięśnie, jak długo, jak często (np. pasmo IT 60–90 sek)
  • Profilaktyka — ergonomia, obuwie, nawyki ruchowe dopasowane do Twojego stylu życia
  • Kiedy warto przyjść na wizytę stacjonarną — jasne wskazania
Nasz zespół

Certyfikowani specjaliści

mgr Szymon Dowiat — fizjoterapeuta
mgr Szymon Dowiat
Fizjoterapeuta · Założyciel FizjoSOS
PWZFz: 89459
Ortopedia Rehabilitacja sportowa Terapia manualna Triathlon

Fizjoterapeuta z wieloletnim doświadczeniem klinicznym. Specjalizuje się w rehabilitacji ortopedycznej i sportowej. Triathlonista.

🔒 Przejrzystość i odpowiedzialność

Za płatne konsultacje odpowiada certyfikowany fizjoterapeuta z aktywnym prawem wykonywania zawodu (PWZFz: 89459). Asystent FizjoSOS zbiera wywiad i przekazuje go fizjoterapeucie, który przygotuje spersonalizowany plan postępowania.